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ag体育注册【体育广角镜】这些跑步误区,你中招了多少?

  其实,每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快,在晚上不可以跑得太急,所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度,才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。

资料图:跑者在参加马拉松比赛。中新社记者 任东 摄

  二是在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,这在跑步的初期尤其明显,据此就误认为小腿变粗了。但其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉,只要采取正确有效的牵伸方式,这种感觉就会消失。因此,跑步会“粗小腿”的说法是站不住脚的。

  其实,跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点,就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动,进行了三个月以上,减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群,这类人群如果去参与跑步减肥,对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。

  很多人都以为跑步前不用热身,可用慢跑代替热身,先是慢跑一会儿,然后加速即可,其实这也是错误的呢!因为慢跑是全身性的运动,而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动,ag真人娱乐网站,可以让我们的局部也可以得到有效预热,这样更不容易受到伤害。

  再就是跑步后补水的问题,很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水,真的解渴又冰爽,一下子就把热汗逼下去了。但是,我们跑步立即结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度,还非常容易影响消化系统,所以这样做其实是不好的。

资料图:北京民众在奥森公园跑步健身。 图片来源:视觉中国

  此外,跑步中最好不要停下来补充食物,因为跑步的时候有一定的规律,不到万不得已不要停下来。除非是长跑,必须要停下休息,在休息中补充一点能量和水分就可以了。 

29岁男子熊贤君(右)和朋友在昆明跑步。当日,熊贤君将跑步环绕滇池一圈,结束其4000公里的跑步旅程。据了解,熊贤君自去年9月从上海启程,以跑步的形式旅行,一路穿行48座城市200多个城镇,以昆明作为其终点站结束4000公里的跑步旅行。中新社记者 任东 摄

资料图:跑者在参加马拉松比赛。中新社记者 任东 摄

29岁男子熊贤君(右)和朋友在昆明跑步。当日,熊贤君将跑步环绕滇池一圈,结束其4000公里的跑步旅程。据了解,熊贤君自去年9月从上海启程,以跑步的形式旅行,一路穿行48座城市200多个城镇,以昆明作为其终点站结束4000公里的跑步旅行。中新社记者 任东 摄

  要达到通过长跑改变体型的效果,建议经常进行30分钟及以上的有氧跑。跑完后的肌肉牵伸也是利于“小腿变细”的必要步骤。当然,ag体育客户端 ag电子游戏网址,除了瘦腿外,拉牵伸还有更重要的作用,就是促进肌纤维形态恢复,缓解疲劳,使下一次的跑步更加轻松。(完)

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